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瑜伽六式 击退各大安康题目

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  常常奔忙安逸、常常久坐不动等等这些都是让你引发便秘、失眠、月经失调、腰背痛苦悲伤、瘦削症的缘故原由,想要在富贵的都市生存里做个安康乐活达人,不 妨多使用空余工夫实习这套健身瑜伽举措吧,帮你击退种种罕见疾病哦。

   鸟王式

这是一个仿照性很强的姿态,经过把腿部和手臂缠起来的姿态,增强腹部和胸部的血液循 环,增加腿部脂肪,避免腿部静脉曲张和痉挛,尤其加强膝盖、脚踝的性能。实习时,认识力放在身材均衡感和双臂双腿上。

  帮助医治:恐高 症、枢纽关头炎、消化不良等。

实习提醒:初学者不要委曲,可把手部举措和腿局部开实习。

一.双手叉腰,左膝稍弯 曲,右腿缠住左腿,尽大概用右腿勾住左脚脚踝。

二.身材坚持均衡之后,再让两手臂缠绕,双手合十。坚持这个姿态做深呼吸。下蹲,控 制均衡,坚持30秒左右,做正常呼吸(图1)。换边再做。

  猫式

此式仿照猫运动脊柱的姿势,柔和、迟缓地共同呼吸,让脊柱渐渐地舒展、柔化,可以消弭脊柱的生硬感和腰部多余的脂肪,也可加重便秘 的征象。此式也是协助女性调治经期混乱和产后规复的最佳选择。

  帮助医治:腰椎间盘突出、便秘、瘦削症等。

实习 提醒:假如天天对峙做5分钟,肯定会收获颇丰[shōu huò pō fēng]。

   一.跪立,四肢着地,膝盖、手臂与空中垂直。吸气,挺胸,仰头。舒展颈部,眼睛往上看,同时腰部属压(图2)。


 

   二.吐气,拱背,腹部向里收紧,下巴接纳。把凹背和拱背这两种姿态各反复12次(图3)。

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